Twój koszyk jest pusty.
-10% z Kodem: ZIMA - Dostawa GRATIS
Zrównoważona dieta i regularne ćwiczenia cardio mogą pomóc w pozbyciu się tkanki tłuszczowej z twarzy i policzków. Niektóre ćwiczenia twarzy mogą również pomóc wzmocnić i ujędrnić mięśnie twarzy.
Niezależnie od tego, czy chodzi o ramiona, uda czy brzuch, wielu z nas prawdopodobnie chciało w pewnym momencie stracić trochę tkanki tłuszczowej z jednego lub drugiego obszaru.
Wiele osób może również chcieć stracić trochę tłuszczu z policzków, szyi lub podbródka, aby zmienić swój wygląd.
Chociaż na rynku dostępnych jest wiele pasów wyszczuplających i urządzeń, które twierdzą, że zwiększają utratę tkanki tłuszczowej na twarzy, utrata tkanki tłuszczowej zazwyczaj wymaga wprowadzenia długoterminowych zmian w diecie i stylu życia.
Na szczęście istnieje wiele strategii, które mogą wspomóc trwałą utratę wagi i sprawić, że twarz będzie wyglądać szczuplej.
Oto 8 skutecznych metod, które pomogą Państwu stracić niechciany tłuszcz na twarzy, wraz z kilkoma prostymi strategiami, które można wykorzystać, aby zapobiec przyrostowi tkanki tłuszczowej w dłuższej perspektywie.
Ćwiczenia twarzy mogą być stosowane w celu poprawy wyglądu twarzy, przeciwdziałania starzeniu się i poprawy siły mięśni.
Opinie niepotwierdzone twierdzą, że dodanie ćwiczeń twarzy do rutyny może również ujędrnić mięśnie twarzy, dzięki czemu twarz wygląda na szczuplejszą.
Niektóre z najpopularniejszych ćwiczeń obejmują nadymanie policzków i wypychanie powietrza z boku na bok, marszczenie ust na przemian i utrzymywanie uśmiechu podczas zaciskania zębów przez kilka sekund.
Chociaż dowody są ograniczone, w jednym z przeglądów stwierdzono, że ćwiczenia twarzy mogą budować napięcie mięśni twarzy.
Inne badanie wykazało, że wykonywanie ćwiczeń mięśni twarzy dwa razy dziennie przez 8 tygodni zwiększyło grubość mięśni i poprawiło odmłodzenie twarzy.
Proszę pamiętać, że brakuje badań nad skutecznością ćwiczeń twarzy pod kątem utraty tkanki tłuszczowej. Potrzebne są dalsze badania, aby ocenić, w jaki sposób ćwiczenia te mogą wpływać na tłuszcz na twarzy u ludzi.
PODSUMOWANIE
Poprzez ujędrnianie mięśni twarzy, ćwiczenia twarzy mogą sprawić, że twarz będzie wyglądać na szczuplejszą. Chociaż badania są ograniczone, jedno z nich wykazało, że wykonywanie ćwiczeń mięśni twarzy poprawiło grubość mięśni i odmłodzenie twarzy.
Często dodatkowy tłuszcz na twarzy jest wynikiem nadmiaru tkanki tłuszczowej.
Utrata wagi może przyczynić się do utraty tkanki tłuszczowej i pomóc wyszczuplić ciało i twarz.
Cardio, czyli ćwiczenia aerobowe, to każdy rodzaj aktywności fizycznej, który zwiększa tętno. Są one powszechnie uważane za wysoce skuteczną metodę odchudzania.
Liczne badania wykazały, że cardio może pomóc w przyspieszeniu spalania tłuszczu i zwiększeniu utraty tkanki tłuszczowej.
Co więcej, jedno z badań wykazało, że kobiety z otyłością doświadczyły większej utraty tkanki tłuszczowej, gdy wykonywały więcej ćwiczeń cardio.
Staraj się wykonywać 150-300 minut umiarkowanych lub intensywnych ćwiczeń tygodniowo, co przekłada się na 20-40 minut ćwiczeń kardio dziennie.
Niektóre popularne przykłady ćwiczeń kardio obejmują bieganie, taniec, spacery, jazdę na rowerze i pływanie.
PODSUMOWANIE
Ćwiczenia kardio lub aerobowe mogą wspomagać spalanie i utratę tłuszczu, pomagając wyszczuplić twarz.
Picie wody ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i może być szczególnie ważne, jeśli chcesz stracić tłuszcz z twarzy.
Badania sugerują, że woda może utrzymać uczucie sytości i zwiększyć utratę wagi.
W rzeczywistości jedno małe badanie wykazało, że picie wody przed posiłkiem znacznie zmniejszyło liczbę kalorii spożywanych podczas posiłku.
Inne badania sugerują, że picie wody może tymczasowo zwiększyć metabolizm. Zwiększenie liczby kalorii spalanych w ciągu dnia może pomóc przyspieszyć utratę wagi.
PODSUMOWANIE
Picie wody może zmniejszyć spożycie kalorii i tymczasowo zwiększyć metabolizm. Może również zmniejszyć retencję płynów, zapobiegając wzdęciom i obrzękom twarzy.
Okazjonalny kieliszek wina do obiadu jest w porządku, ale nadmierne spożycie alkoholu może być jednym z największych czynników przyczyniających się do gromadzenia się tłuszczu i wzdęć.
Alkohol zawiera głównie puste kalorie, co oznacza, że jest wysokokaloryczny, ale pozbawiony ważnych składników odżywczych, takich jak witaminy i minerały.
Działa również jako środek moczopędny - substancja, która zwiększa produkcję moczu. Może to prowadzić do odwodnienia i zatrzymywania wody w organizmie.
Niektóre badania sugerują również, że alkohol może wpływać na poziom niektórych hormonów, które wpływają na głód i apetyt. Na przykład, może on obniżać poziom leptyny, hormonu, który promuje uczucie sytości.
Co więcej, badania pokazują, że spożywanie dużych ilości alkoholu może zwiększać stan zapalny i może być związane ze zwiększonym ryzykiem przyrostu masy ciała, zwiększoną ilością tłuszczu na brzuchu i otyłością.
Kontrolowanie spożycia alkoholu jest najlepszym sposobem na uniknięcie wzdęć i przyrostu masy ciała spowodowanych alkoholem.
Zgodnie z aktualnymi wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów, umiarkowane picie definiuje się jako do dwóch drinków tygodniowo dla mężczyzn i do jednego drinka tygodniowo dla kobiet.
PODSUMOWANIE
Nadmierne spożycie alkoholu może przyczyniać się do przybierania na wadze, w tym na twarzy. Może również powodować odwodnienie, zatrzymywanie wody i zmniejszone uczucie sytości.
Pokarmy zawierające rafinowane węglowodany, takie jak herbatniki, krakersy i makarony, są częstymi winowajcami przybierania na wadze i zwiększonego magazynowania tłuszczu.
Węglowodany te zostały mocno przetworzone, co pozbawia je korzystnych składników odżywczych i błonnika, pozostawiając niewiele poza cukrem i kaloriami.
Ponieważ zawierają one bardzo mało błonnika, organizm szybko je trawi. Prowadzi to do skoków i spadków poziomu cukru we krwi i może zwiększać tendencję do przejadania się.
Jedno z badań przeprowadzonych na 277 kobietach wykazało, że wyższe spożycie rafinowanych węglowodanów wiązało się z wyższym ryzykiem otyłości i większą ilością tłuszczu na brzuchu.
Żadne badania nie analizowały bezpośrednio wpływu rafinowanych węglowodanów na tłuszcz na twarzy. Jednak zastąpienie rafinowanych węglowodanów pełnymi ziarnami może pomóc zwiększyć ogólną utratę wagi, co może również pomóc w utracie tłuszczu na twarzy.
PODSUMOWANIE
Rafinowane węglowodany mogą podnosić poziom cukru we krwi i prowadzić do przejadania się i magazynowania tłuszczu. Przejście na produkty pełnoziarniste może pomóc zwiększyć utratę tłuszczu na twarzy.
Nadrobienie zaległości we śnie jest ważną ogólną strategią odchudzania. Może również pomóc w utracie tkanki tłuszczowej na twarzy.
Niedobór snu może powodować wzrost poziomu hormonu stresu - kortyzolu. Wysoki poziom kortyzolu wiąże się z długą listą potencjalnych skutków ubocznych, w tym przyrostem masy ciała.
Badania wykazały, że wysoki poziom kortyzolu może zwiększać apetyt i zmieniać metabolizm, powodując zwiększone magazynowanie tłuszczu.
Co więcej, większa ilość snu może pomóc w zrzuceniu zbędnych kilogramów.
Jedno z badań wykazało, że lepsza jakość snu wiązała się ze skutecznym utrzymaniem utraty wagi.
Z kolei badania pokazują, że niedobór snu może prowadzić do zwiększonego spożycia żywności, przyrostu masy ciała i obniżonego metabolizmu.
Najlepiej byłoby dążyć do co najmniej 8 godzin snu na dobę, aby wspomóc kontrolę wagi i utratę tłuszczu z twarzy.
PODSUMOWANIE
Niedobór snu może zmienić metabolizm i zwiększyć spożycie żywności, przyrost masy ciała i poziom kortyzolu. Dlatego też odpowiednia ilość snu może pomóc w zwiększeniu utraty tkanki tłuszczowej na twarzy.
Głównym źródłem sodu w diecie większości ludzi jest sól kuchenna. Można dodawać ją do potraw z shakera, ale można też spożywać ją biernie jako część przetworzonej lub gotowej żywności, sosów i innych codziennych przypraw.
Jednym z charakterystycznych objawów nadmiernego spożycia sodu są wzdęcia, które mogą przyczyniać się do opuchlizny i obrzęku twarzy.
Dzieje się tak, ponieważ sód powoduje, że organizm zatrzymuje dodatkową wodę - nazywa się to zatrzymywaniem płynów.
Kilka badań wykazało, że wyższe spożycie sodu może zwiększyć retencję płynów, szczególnie u osób, które są bardziej wrażliwe na działanie soli.
Przetworzona żywność odpowiada za ponad 75% spożycia sodu w przeciętnej diecie, więc ograniczenie dań gotowych, pikantnych przekąsek i przetworzonego mięsa może być skutecznym sposobem na zmniejszenie spożycia sodu.
Zmniejszenie spożycia sodu może sprawić, że twarz będzie wyglądać na szczuplejszą.
PODSUMOWANIE
Zmniejszenie spożycia sodu lub soli może pomóc zmniejszyć retencję płynów oraz zmniejszyć wzdęcia i opuchliznę na twarzy
Jednym z najpopularniejszych zaleceń dotyczących odchudzania twarzy i utraty tłuszczu z policzków jest zwiększenie spożycia błonnika.
Błonnik to substancja zawarta w pokarmach roślinnych, której organizm nie wchłania po spożyciu. Zamiast tego powoli przemieszcza się przez przewód pokarmowy, zapewniając uczucie sytości na dłużej. W ten sposób może pomóc ograniczyć łaknienie i zmniejszyć apetyt.
W jednym z badań przeprowadzonych na 345 osobach z nadwagą i otyłością, wyższe spożycie błonnika wiązało się ze zwiększoną utratą masy ciała i pomogło ludziom trzymać się diety niskokalorycznej.
Inny przegląd 62 badań sugeruje, że spożywanie większej ilości rozpuszczalnego błonnika może zmniejszyć zarówno masę ciała, jak i obwód talii, nawet jeśli nie ogranicza się spożycia kalorii.
Błonnik rozpuszczalny to rodzaj błonnika, który po zmieszaniu z wodą tworzy żel. Jednym z powszechnych rodzajów rozpuszczalnego błonnika w diecie jest beta glukan, który znajduje się w płatkach owsianych, jęczmieniu i innych zbożach.
Błonnik występuje naturalnie w różnych produktach spożywczych, w tym w owocach, warzywach, orzechach, nasionach, produktach pełnoziarnistych i roślinach strączkowych.
Najlepiej byłoby spożywać co najmniej 25-38 gramów błonnika dziennie z tych źródeł żywności.
PODSUMOWANIE
Zwiększenie spożycia błonnika może pomóc zmniejszyć apetyt i sprzyjać utracie wagi i tłuszczu, co może pomóc wyszczuplić twarz.
Istnieje kilka ważnych długoterminowych nawyków i szerszych zmian w stylu życia, które można wykorzystać, aby zapobiec przybieraniu na wadze i gromadzeniu się tłuszczu w dłuższej perspektywie:
Zrównoważona dieta. Przestrzeganie zdrowej diety, która zawiera dużo pokarmów bogatych w składniki odżywcze - takich jak owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i rośliny strączkowe - może pomóc w utrzymaniu umiarkowanej wagi i wspierać ogólny stan zdrowia.
Regularne ćwiczenia fizyczne. Eksperci zalecają co najmniej 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo, aby poprawić stan zdrowia i zapobiec przybieraniu na wadze.
Ogranicz spożycie przetworzonej żywności. Przetworzona żywność jest nie tylko bogata w kalorie, sód i cukier, ale także wiąże się ze zwiększonym ryzykiem przybierania na wadze w miarę upływu czasu.
Pozostań nawodniony. Picie dużej ilości wody to prosty, ale skuteczny sposób na kontrolowanie wagi i zapobieganie nadmiarowi tłuszczu na twarzy.
Wysypiaj się. Niektóre badania sugerują, że lepsza jakość snu może poprawić długoterminowe utrzymanie utraty wagi.
Staraj się kontrolować poziom stresu. Zwiększony stres może zwiększać apetyt i apetyt oraz utrudniać utrzymanie aktywności, co może przyczyniać się do przybierania na wadze. Korzystne mogą być techniki redukcji stresu, takie jak joga i medytacja.
Przestrzeganie zdrowej diety, pozostawanie aktywnym, dużo snu i zarządzanie poziomem stresu może pomóc w zapobieganiu nadmiarowi tłuszczu na twarzy i przybieraniu na wadze w dłuższej perspektywie.
Czy można stracić tłuszcz tylko z twarzy?
Chociaż utrata nadmiaru tkanki tłuszczowej może pomóc zmniejszyć ilość tłuszczu w niektórych częściach ciała - w tym na twarzy - istnieje niewiele dowodów na poparcie koncepcji redukcji punktowej lub utraty tłuszczu ukierunkowanej na określony obszar.
W rzeczywistości kilka starszych badań wykazało, że redukcja punktowa nie jest skuteczna w zwiększaniu utraty tłuszczu w określonej części ciała.
Wynika to z faktu, że komórki tłuszczowe są przechowywane w całym ciele i mogą być rozkładane i wykorzystywane jako paliwo podczas ćwiczeń.
Te zapasy tłuszczu mogą pochodzić z dowolnej części ciała, a nie tylko z określonego obszaru, w którym ćwiczysz.
Dlatego zamiast dążyć do utraty tłuszczu tylko z twarzy, najlepiej skupić się na ogólnej utracie tłuszczu i utracie wagi, co może prowadzić do redukcji nadmiaru tłuszczu na twarzy.
Zamiast skupiać się na utracie nadmiaru tłuszczu z twarzy, najlepiej skupić się na ogólnej utracie tłuszczu i utracie wagi. Gdy stracisz ogólną wagę, stracisz ją również z twarzy.
Istnieje wiele strategii, których można użyć, aby zmniejszyć widoczność tłuszczu na twarzy.
Zmiana diety, dodanie ćwiczeń do rutyny i dostosowanie niektórych codziennych nawyków to skuteczne sposoby na zwiększenie utraty tkanki tłuszczowej i utraty wagi, co może pomóc w wyszczupleniu twarzy.
Aby uzyskać najlepsze wyniki, należy połączyć te wskazówki ze zrównoważoną dietą i regularnymi ćwiczeniami, aby wspomóc kontrolę wagi i poprawić ogólny stan zdrowia.